Witam jestem nowy. Średnio się znam na trenowaniu. Ćwiczyłem regularnie co drugi dzień przez dwa msc pompki, wyciskanie na klatę płasko, podnoszenie na biceps hantelkow , brzuszki na ławeczce, na monohydrat kreatyny. Wyglądało to tak że robiłem wszystko po 10 x 4 co drugi dzień. Mam " siłownie " w domu Maks na ławeczce to 65kg ale teraz to 60 mam [...]
[...] na siłkę biegałem praktycznie codziennie po ok 10km. Teraz na siłce zaczynam tak że biegam szybko przez 10 minut, idę na maszyny, wyciskanie ciezaru siedzac, cwiczenie na nogi, na klate, na brzuch, na grzbiet.Ale chce jakiś plan żeby miało to ręce i nogi, no i ta klata, wiem ze powinno się wszystko, ale mam jednak jakis priorytet.Jak [...]
[...] 3 dni w tygodniu. Tak więc mając karnet na siłkę i dużo wolnego czasu zadecydowałem, że będę chodzić na siłownie 6 razy w tygodniu. A mianowicie: Poniedziałek - Klata, nogi Wtorek - bic tric Sroda - Barki, przedramiona Czwartek - bic tric PIątek - plecy i przedramiona / nogi Sobota - bic tric Rozporządziłem sobie tak, gdyż trening rąk [...]
[...] pracę i trening) to 3000kcal. Ja jem około 2500 i podkreślę na początku - nie liczę tego co do grama. Odstawiłem przetworzone jedzenie, fastfoody, widzę, że waga spada, nogi mam już jak patyki, spodnie za luźne itd. Nie jestem w stanie mierzyć makro dokładnie, ale skoro widzę efekty to nie widzę aż takiej potrzeby. Mam problem z [...]
Płeć: Kobieta Wiek:21 lat Waga: 63 kg Wzrost: 166 Staż: Pierwszy raz ćwiczenia Cześć wszystkim. Mam taką prośbę, moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w [...]
Ćwiczę już około 18 miesięcy z 3 miesięczną przerwą w środku. Wiek 31 lat, wzrost 182 cm, początkowa waga 85kg teraz około 88 kg, w miarę regularne 4 posiłki wspomagane odzywką 70% węglowodany na 30% białka. Wzrost siły o około 35%, zdecydowanie polepszenie formy i ogólna redukcja tkanki tłuszczowej (no może za wyjątkiem brzucha). Ogólnie z [...]
[...] tak poniedziałek;klatka i biceps,robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia były różne tak samo z pozostałymi częściami ciała, środa;plecy+triceps, piątek; naramienne+nogi.:Od niedawna przestawiłem się, na inny trening.pon ćwiczę;nogi 2 serie po 12 powtórzeń,plecy jedno ćwiczenie 3 serię -12powtórzeń,klatka-jedno ćwiczenie 3 serie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] z tricepsem" oraz brzuszki standardowo i na maszynie ( nie znam dokładnej nazwy - chodzi o tą, na której trzeba się zginać w pół przy mocy rąk i nóg ), brak ćwiczeń na nogi - nie wiem czy je wprowadzać, uda i tak mam ogromne. Planowane zmiany: trening FBW ( ogólnorozwojowy ) x3 tydzień od jutra, aż do końca września ( jestem w trakcie [...]
Cześć co sadzicie o takim planie treningowym, treningi w częstotliwości: NP. (PN: NOGI, WT: KLATA, RĘCE, ŚR: REST, CZW: PLECY, PT: REST, SOB: NOGI....), wychodzi każda partia 2 razy na 10 dni, po paru miesiącach planowane zmienienie tego planu na częstotliwość 3 treningi,1 rest. 7msc stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 65kg) Wzrost : [...]
Dzien dobry wszystkim. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym uzyskać od Was małą pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w poprawie sylwetki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak [...]
[...] po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób treningu stąd moje pytanie ponieważ mój trening wygląda tak że robie nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch i robie drugie kółko innych ćwiczeń na te same partię, chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest robić najpierw 2 ćwiczenia na [...]
Witam Mam 32 lata od pół roku ćwiczę planem split. Chciałbym zmienić plan na FBW trening 3x w tygodniu, co sądzicie o takim układzie: PLAN A s-serie Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie 3s Klata: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: - OHP 3s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] mi w kolanie. Nie przejmowałem sie po nie było opuchlizny, a ból przeszedł po 2 dniach. Jednak uczestniąc w treningach co jakis czas czulem jakby kolano nie trzymało nogi, tak jakby wyskakiwała z zawiasów, oczywiscie towarzyszyl temu straszny ból, ale znow nic się nie działo. Przeswietlenie nic nie wykazalo, kupiłem sobie sciagacz no i [...]
[...] 70-90% czw 30-40 min 70-75% sb 1:00 – 1:20 70-75% Jak mam czas, to chodzę sobie na basen+sauna(min. raz w tygodniu, jak się uda to dwa). Problem: Po pierwszym tygodniu nogi mam ociężałe i trochę bolą. Proszę o pomoc w kwestii nóg - nie wiem, czy ich za bardzo nie przeciążam, martwię się o regenerację. Odpuszczać sobie na siłowni nogi w [...]
Temat : Ocena planu FBW (przegladarka mi automatycznie taki wstawila i teraz juz nie mam jak go zmienic) Witam. Prosze o ocene treningu FBW. Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej [...]
[...] więcej niż obecnie (92-94kg). Schudłem ok. 8kg, ale obwód brzucha zmniejszył się tylko o 4-5cm. Zaznaczam, że nadwyżki tłuszczu mam na brzuchu, biodrach i okolicach. Ręce i nogi, klatka piersiowa mam i miałem w normie jeśli chodzi o tłuszcz. Jak przyśpieszyć proces pozbycia się brzucha? Obecnie mam 102cm w obwodzie. Przez ostatni miesiąc [...]
[...] Od 2 tyg ćwiczę codziennie balet (około 2h, ćwiczenia są bardzo intensywne wymagają ogromnego wysiłku) plus siłownia (cardio(orbitrek), ćwiczenia na atlasie (na ręce i nogi), brzuszki itp). Problem tkwi w tym, że w ogóle nie chudnę ! W czym jest problem? Może podam przykładowe produkty, które jem i może ktoś z was znajdzie kluczowy błąd. Na [...]
Cześć, ćwiczę 2 miesiące na planie fbw, lecz teraz mam mniej czasu i potrzebuje krótszych treningów i dlatego rozpisałem sobie plan 5 dniowy, czy moglibyście ocenić? Może cos pozamieniać, dodać lub odjąć? 1. Klata 2. Plecy + Barki 3. Nogi 4. Biceps + Triceps Poniedziałek - 1 Wtorek - 2 Środa - 3 Czwartek - 4 Piątek - 1 Klata: Wyciskanie płasko 4x8 [...]
